솔직히 저는 오랫동안 "8시간을 못 자면 문제가 있는 것"이라고 철석같이 믿어왔습니다. 그런데 수면 의학 관련 자료들을 파고들면서 그게 완전히 잘못된 기준이었다는 걸 깨달았습니다. 나이마다 필요한 수면 시간이 다르고, 그 기준을 모른 채 불면증이라 단정 짓는 것 자체가 수면 불안을 키우는 원인이 될 수 있다는 사실, 검은콩 한 가지가 이 문제에 어떻게 연결되는지까지 데이터와 함께 풀어보겠습니다. 연령별 수면시간, 8시간 기준은 20대에만 해당됩니다제가 직접 자료를 찾아보기 전까지, 50대 부모님이 새벽 4시에 일어나셔도 괜찮다고 말씀드릴 근거가 없었습니다. 그냥 "나이 드시면 원래 그런 거 아닌가요"라는 막연한 위로만 했는데, 실제로 수면 과학에는 명확한 근거가 있었습니다.수면 의학에서는 연령이 올라갈수..

잠을 충분히 잔 것 같은데 아침에 일어나면 몸이 천근만근인 날이 있습니다. 저도 한동안 이 상태가 반복되면서 '혹시 내가 잘못 자고 있는 건 아닐까' 하는 의심이 들기 시작했습니다. 알고 보니 문제는 수면 시간이 아니라 수면의 질이었습니다. 알코올과 카페인이 수면 구조를 어떻게 망가뜨리는지, 빛과 생체시계가 어떻게 얽혀 있는지를 제대로 이해하고 나서야 조금씩 달라졌습니다.알코올·카페인이 수면 구조를 무너뜨리는 방식잠이 오지 않는 밤, 맥주 한 캔을 열면 왠지 금방 잠들 것 같은 기분이 듭니다. 실제로 잠도 금방 드는 것 같고요. 저도 한동안 이게 나름의 수면 루틴이라고 생각했습니다. 그런데 결과는 항상 새벽 2~3시에 눈이 번쩍 떠지는 것이었습니다.이유가 있습니다. 알코올은 수면 1단계를 줄이고 2단계로..

솔직히 저는 노화가 매일 조금씩 균등하게 진행된다고 생각했습니다. 그런데 어느 날 아침 거울을 보다가 '내가 언제 이렇게 됐지?' 싶었던 적이 있으시지 않습니까. 스탠퍼드 대학교 연구에 따르면 인간은 34세, 60세, 78세 무렵 혈액 내 단백질 수치가 급변하며 계단식으로 늙는다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 그 시기마다 결정적인 호르몬이 하나씩 무너집니다. 인슐린 저항성과 성장 호르몬 — 40·60대 노화의 실체 혹시 40대 중반 이후부터 배가 나오고 근육이 빠지는 속도가 갑자기 빨라졌다고 느끼신 적 있습니까. 저도 그 시기에 비슷한 경험을 했고, 처음에는 그냥 나이살이라고 넘겼습니다. 그런데 이 변화의 배경에는 인슐린 저항성이라는 구체적인 메커니즘이 있었습니다. 인슐린 저항성(Insulin..