솔직히 저는 오랫동안 "8시간을 못 자면 문제가 있는 것"이라고 철석같이 믿어왔습니다. 그런데 수면 의학 관련 자료들을 파고들면서 그게 완전히 잘못된 기준이었다는 걸 깨달았습니다. 나이마다 필요한 수면 시간이 다르고, 그 기준을 모른 채 불면증이라 단정 짓는 것 자체가 수면 불안을 키우는 원인이 될 수 있다는 사실, 검은콩 한 가지가 이 문제에 어떻게 연결되는지까지 데이터와 함께 풀어보겠습니다. 연령별 수면시간, 8시간 기준은 20대에만 해당됩니다제가 직접 자료를 찾아보기 전까지, 50대 부모님이 새벽 4시에 일어나셔도 괜찮다고 말씀드릴 근거가 없었습니다. 그냥 "나이 드시면 원래 그런 거 아닌가요"라는 막연한 위로만 했는데, 실제로 수면 과학에는 명확한 근거가 있었습니다.수면 의학에서는 연령이 올라갈수..

잠을 충분히 잔 것 같은데 아침에 일어나면 몸이 천근만근인 날이 있습니다. 저도 한동안 이 상태가 반복되면서 '혹시 내가 잘못 자고 있는 건 아닐까' 하는 의심이 들기 시작했습니다. 알고 보니 문제는 수면 시간이 아니라 수면의 질이었습니다. 알코올과 카페인이 수면 구조를 어떻게 망가뜨리는지, 빛과 생체시계가 어떻게 얽혀 있는지를 제대로 이해하고 나서야 조금씩 달라졌습니다.알코올·카페인이 수면 구조를 무너뜨리는 방식잠이 오지 않는 밤, 맥주 한 캔을 열면 왠지 금방 잠들 것 같은 기분이 듭니다. 실제로 잠도 금방 드는 것 같고요. 저도 한동안 이게 나름의 수면 루틴이라고 생각했습니다. 그런데 결과는 항상 새벽 2~3시에 눈이 번쩍 떠지는 것이었습니다.이유가 있습니다. 알코올은 수면 1단계를 줄이고 2단계로..

잠버릇이 심한 배우자를 보며 "저 사람 왜 저래?" 하고 넘겼던 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보니 그게 치매와 파킨슨병으로 이어질 수 있는 신호였다는 사실에 등이 서늘해졌습니다. 오늘은 단순한 잠버릇처럼 보이는 수면 장애가 왜 퇴행성 뇌 질환의 예고편이 되는지, 그리고 잠을 못 잔다고 느끼는데 실제로는 5시간씩 자고 있었다는 반전 이야기까지 짚어보겠습니다. 렘수면 행동 장애, 단순 잠버릇이 아닌 이유잠을 자면서 주먹질을 하거나 발길질을 한다고 하면 많은 분들이 "꿈을 생생하게 꾸는 사람이구나" 하고 웃어넘깁니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 수면 다원 검사(PSG) 결과를 보면 이야기가 완전히 달라집니다. 수면 다원 검사란 수면 중 뇌파, 안구 운동, 근전도, 호흡 등을 동..