남의 대변을 내 장 속에 넣는다는 발상, 처음 들었을 때 저도 솔직히 거부감이 먼저 들었습니다. 그런데 이게 90% 이상의 완치율을 기록하며 국제 의학 가이드라인에 정식으로 이름을 올린 치료법입니다. 배설물이 약이 된다는 이 반전, 그 안에는 꽤 탄탄한 과학이 숨어 있었습니다. 마이크로바이옴이 무너지면 몸 전체가 흔들린다우리 몸속에는 약 38조 개의 미생물이 살고 있습니다. 이 미생물 생태계를 마이크로바이옴(Microbiome)이라고 부르는데, 쉽게 말해 장 속에 사는 수천 종 미생물들의 군집 지도라고 보면 됩니다. 이 중 약 95%가 장에 집중되어 있고, 유익균과 유해균이 균형을 이룰 때 우리 몸의 면역 시스템이 제대로 작동합니다.유익균은 식이섬유에서 단쇄지방산(SCFA, Short Chain Fatt..

밤마다 천장만 바라보다 새벽 두 시를 넘기던 시기가 있었습니다. 수면제 처방을 받기 직전, 지푸라기 잡는 심정으로 시작한 게 치유 요가였는데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 단순히 몸을 푸는 스트레칭이라고만 알고 있었던 요가가, 신경계 수준에서 수면과 소화, 통증까지 건드린다는 걸 직접 경험하고서야 제대로 공부하게 됐습니다. 복식호흡이 부교감신경을 깨우는 이유요가를 처음 배울 때 가장 당혹스러웠던 건, 강사가 "숨만 잘 쉬어도 몸이 달라집니다"라고 했을 때였습니다. 운동도 아니고 그냥 숨이라니, 하는 생각이 들었죠. 그런데 직접 복식호흡을 몇 주 실천해보고 나서 그 말이 맞다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다.복식호흡이란 가슴이 아닌 배를 부풀리며 숨을 들이쉬는 호흡법입니다. 이때 횡격막(橫隔膜, diaph..

채소를 열심히 챙겨 먹어도 변비가 나아지지 않는다며 답답해하는 어르신들을 임상에서 정말 자주 마주칩니다. 저도 처음엔 "식이섬유가 부족한 게 아닐까" 하는 교과서적 답을 먼저 떠올렸습니다. 그런데 실제로 들여다보면, 노인성 변비와 안구건조증은 단순한 수분 부족이 아니라 진액(體液) 고갈과 장기 기능 저하가 뒤엉킨 복합 문제였습니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하고 확인한 것들을 토대로, 잘못 알려진 상식과 실제로 효과 있는 접근법을 나란히 살펴봅니다. 이완성 변비 — 식이섬유가 오히려 독이 되는 이유솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 처음 60대 후반 환자분이 "상추쌈에 고구마까지 챙겨 먹는데 왜 더 막히냐"라고 하셨을 때, 저도 잠깐 멈칫했으니까요.노인 변비의 대부분은 이완성 변비(atonic consti..