잠을 충분히 잔 것 같은데 아침에 일어나면 몸이 천근만근인 날이 있습니다. 저도 한동안 이 상태가 반복되면서 '혹시 내가 잘못 자고 있는 건 아닐까' 하는 의심이 들기 시작했습니다. 알고 보니 문제는 수면 시간이 아니라 수면의 질이었습니다. 알코올과 카페인이 수면 구조를 어떻게 망가뜨리는지, 빛과 생체시계가 어떻게 얽혀 있는지를 제대로 이해하고 나서야 조금씩 달라졌습니다.알코올·카페인이 수면 구조를 무너뜨리는 방식잠이 오지 않는 밤, 맥주 한 캔을 열면 왠지 금방 잠들 것 같은 기분이 듭니다. 실제로 잠도 금방 드는 것 같고요. 저도 한동안 이게 나름의 수면 루틴이라고 생각했습니다. 그런데 결과는 항상 새벽 2~3시에 눈이 번쩍 떠지는 것이었습니다.이유가 있습니다. 알코올은 수면 1단계를 줄이고 2단계로..