솔직히 저는 오랫동안 잠을 줄이는 게 성실함의 증거라고 믿었습니다. 새벽까지 뭔가를 하다가 5시간도 안 되는 잠을 자면서 스스로를 대견하게 여겼으니까요. 그러다 면역이 무너지고 집중력이 바닥을 치는 경험을 반복하면서 비로소 깨달았습니다. 잠은 아끼는 게 아니라 충전하는 시간이라는 것을. 수면 생리학: 잠은 단순한 휴식이 아닙니다일반적으로 잠을 '아무것도 안 하는 시간'으로 보는 시각이 많은데, 제가 직접 관련 정보를 파고들어 보니 그 인식이 완전히 틀렸다는 걸 알게 됐습니다. 수면은 크게 두 가지 단계로 나뉩니다. 렘 수면(REM sleep)과 비렘 수면(Non-REM sleep)이 그것입니다.렘 수면이란 안구가 빠르게 움직이는 얕은 수면 단계로, 생생한 꿈이 주로 이 시간에 만들어집니다. 흔히 "꿈꾸는..

솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 전 직장의 야근이 잦아지던 시절, 건강검진 결과지를 받아 들었을 때 당화혈색소 수치가 6.1%를 찍고 있었습니다. 당뇨는 아니라는 의사 말에 안심했지만, 제 몸은 이미 가려움증과 만성 피로로 조금씩 신호를 보내고 있었습니다. 그때부터 염증이라는 단어를 제대로 공부하기 시작했는데, 알면 알수록 "염증을 무조건 없애야 한다"는 통념이 얼마나 위험한 오해인지 실감하게 되었습니다. 선천면역과 염증, 우리 몸을 지키는 소방관의 정체염증을 없애야 건강해진다는 말을 당연하게 여기는 분들이 많습니다. 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 면역 시스템을 조금 들여다보면 이 생각이 완전히 뒤집힙니다. 몸속 염증을 100% 제거하면 그 사람은 생존 자체가 불가능합니다. 염증은 우리 몸이 외..

잠을 줄이면 더 많은 걸 할 수 있다고 믿었던 시절이 있었습니다. 저도 그랬고, 주변 사람 대부분이 그랬습니다. 그런데 수면이 단순한 휴식이 아니라 뇌를 물리적으로 세척하는 유일한 시간이라는 사실을 알고 나서는, 그 믿음이 꽤 위험한 착각이었다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 수면, 식단, 내장지방. 세 가지가 만성 염증이라는 하나의 뿌리로 연결되어 있다는 이야기를 지금부터 풀어보겠습니다. 글림패틱 시스템 — 잠이 뇌를 청소한다는 게 정말일까?"4시간만 자도 충분하다"는 말을 한 번쯤 들어본 적 있으실 겁니다. 저도 한때 그 말을 꽤 진지하게 믿었습니다. 그런데 글림파틱 시스템(Glymphatic System)의 존재를 알고 나서 그 생각은 완전히 바뀌었습니다. 글림파틱 시스템이란 뇌의 림프계 청소 기전..