자다가 갑자기 종아리가 뒤틀리면서 비명도 못 지르고 굳어본 적, 저도 한두 번이 아닙니다. 그때마다 반사적으로 종아리를 주먹으로 세게 두드리거나 마구 주물렀는데, 나중에 알고 보니 그 행동이 오히려 근육을 더 손상시킬 수 있다는 사실에 꽤 당황했습니다. 다리 쥐는 단순한 영양 부족이 아니라 신경 조절 이상, 혈전, 허리 디스크까지 다양한 원인이 얽혀 있고, 잘못된 대처법이 생명을 위협할 수도 있습니다. 제가 직접 확인해본 내용들을 정리했습니다. 마그네슘 부족이 아닌 '신경 센서' 오작동이 진짜 원인일반적으로 다리 쥐가 나면 마그네슘이 부족하다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿고 마그네슘을 아침마다 챙겨 먹었지만, 효과를 거의 못 느꼈습니다. 피검사 수치도 정상 범위였고요. 그러다 보니 '나는 왜 정상인..

덴마크 다이어트로 16kg를 뺐다가 두 달도 안 돼서 원점으로 돌아온 적이 있습니다. 체중계 숫자가 올라갈 때마다 드는 그 황당함, 저도 압니다. 고도비만에서 벗어나지 못하는 게 의지 탓이 아니라는 걸 몸으로 먼저 알게 됐고, 그 후에야 이유를 제대로 찾을 수 있었습니다. 요요 현상, 의지가 부족한 게 아닙니다간헐적 단식, 저탄고지, 황제 다이어트. 저도 이름 있는 다이어트는 거의 다 돌아봤습니다. 그때마다 느낀 건 하나였습니다. 효과가 센 건 너무 힘들어서 못 버티고, 버틸 만한 건 효과가 없다는 것. 결국 몇 달을 참다가 포기하면 체중은 빠진 것보다 더 빠른 속도로 돌아오더라고요.요요 현상(yo-yo effect)이란 체중을 줄인 뒤 식사를 재개했을 때 체중이 감량 전 수준 이상으로 되돌아오는 현상을..

몇 년 전, 저는 직장 동료의 부탁을 한 번도 거절하지 못한 채로 반년을 보낸 적이 있습니다. 착하다는 말을 들으면서도 퇴근 후 집에 오면 이상하게 공허하고 지쳐 있었습니다. 그때는 그게 왜인지 몰랐는데, 나중에야 알았습니다. 제 경계가 없었던 것이 문제였습니다. 이 글은 인간관계에서 건강한 바운더리(boundary), 즉 심리적 경계선을 어떻게 설정하고 유지할 수 있는지에 대한 저의 경험과 정리입니다. 경계 설정이 필요한 이유: 바운더리란 무엇인가바운더리(boundary)란 나의 신체적·감정적·시간적 공간을 지키는 심리적 경계선을 의미합니다. 쉽게 말해, 나라는 사람이 안전하게 존재할 수 있는 울타리입니다. 심리학자 헨리 클라우드는 바운더리를 "나의 소유권을 구분하는 울타리"로 정의하며, 타인을 밀어내..

코를 매일 씻는데도 비염이 낫지 않는다면, 방법이 틀렸을 가능성이 높습니다. 제가 직접 코 세척을 수돗물로 해오다 전문의에게 지적받은 뒤, 생리식염수와 올바른 자세로 바꾸었더니 2주 만에 확연한 차이를 느꼈습니다. 세척 온도, 농도, 청소 방식까지 — 사소해 보이는 습관 하나가 비염의 경중을 가릅니다. 코 세척, 이렇게 하면 오히려 역효과입니다코 세척이 비염에 좋다는 건 이제 많이 알려진 사실입니다. 그런데 "맹물이라도 하면 낫지 않나?"라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 생각이 얼마나 위험한지 직접 경험하고 나서야 알게 됐습니다.맹물로 코를 씻으면 코 안의 미세 섬모(cilia)가 제 기능을 멈춥니다. 여기서 미세 섬모란, 코점막 표면에 촘촘히 나 있는 작은 털 구조물로, 이물질과 세균을 밖으로 밀..

안구건조증 환자의 눈물막 안정 시간이 정상(7초 이상)의 절반도 안 되는 2~3초에 불과하다는 사실, 저도 처음 들었을 때 꽤 충격이었습니다. 온찜질과 눈꺼풀 세정을 2주 동안 직접 실천해 봤는데, 아침마다 느끼던 그 불쾌한 뻑뻑함이 눈에 띄게 줄었습니다. 당연히 효과 있을 거라 믿었던 것들이 사실 X였고, 별 기대 없이 시작했던 것들이 진짜 변화를 만들어 줬습니다. 노안과 안구건조증, 알고 보면 달랐습니다노안이라는 말을 들으면 대부분 "눈이 나빠진 것"이라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 의학적으로 노안은 질병이 아닙니다. 수정체(水晶體)라는 눈 안쪽의 렌즈 역할을 하는 구조물이 나이가 들면서 딱딱해지고, 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 초점 맞추는 조절 기능이 떨어지는 현상입니다. 쉽게 말해 피부..

암 진단을 받은 직후, 대부분의 환자가 가장 먼저 드는 생각은 "수술 꼭 해야 하나", "항암하면 면역이 다 망가지는 거 아닌가"입니다. 제가 직접 여러 암환자들의 사례를 접하면서 느낀 건, 이 오해 하나가 치료의 방향 전체를 흔들어 버린다는 사실이었습니다. 표준 치료의 역할과 통합의학적 접근을 어떻게 조합해야 하는지, 16년간 암 요양병원에서 축적된 임상 경험과 최신 가이드라인을 함께 짚어보겠습니다. 표준 치료의 실제 역할 — 생각보다 제한적이고, 그래서 더 중요합니다2013년 미국 임상종양학회(ASCO)에서 발표된 메타 분석 결과를 처음 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 수술은 전체 암환자의 약 25%에게 직접적인 이득을 주었고, 항암·방사선은 약 5% 수준에 그쳤다는 수치였습니다. 10년..