허리 디스크라고 철썩같이 믿고 몇 달을 치료했는데 낫지 않는다면, 한 번쯤 의심해봐야 할 게 있습니다. 엉덩이 속 깊이 숨어 있는 이상근(梨狀筋)이 범인일 수 있거든요. 저도 처음 이 얘기를 들었을 때 "엉덩이 근육이 다리를 저리게 한다고?" 싶었는데, 직접 겪어보니 허리 디스크와 증상이 정말 판박이처럼 똑같아서 적잖이 놀랐습니다. 자가진단 — 지금 당장 누워서 발끝을 보세요운동을 열심히 했는데 오히려 더 아팠던 적 있으신가요? 저는 그랬습니다. 계단 오르기를 매일 30분씩 하면서 "이러면 낫겠지" 버텼는데, 어느 날부터 왼쪽 엉덩이가 욱신거리고 종아리가 찌릿찌릿해지기 시작했습니다. 그제야 뭔가 잘못됐다는 걸 알아챘죠.이상근(piriformis muscle)이란 엉덩이 안쪽에 붙어 있는 서양배 모양의 작..

건강검진 결과지를 받아 들고 "총 콜레스테롤 260"이라는 숫자를 처음 봤을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 별다른 증상이 없었거든요. 그게 바로 고지혈증의 가장 무서운 점입니다. 증상 없이 조용히 혈관을 망가뜨리다가, 어느 날 갑자기 심근경색이나 뇌졸중으로 터져버리는 폭풍 전야 같은 질환이니까요. 이 글에서는 제가 직접 공부하고 생활에 적용해본 고지혈증 관리법, 그리고 많은 분들이 놓치고 있는 포화지방·중성지방·하체 근력의 연결고리를 풀어보겠습니다. LDL콜레스테롤, 나쁜 기름이 혈관을 어떻게 망가뜨리나처음 고지혈증에 대해 제대로 공부하기 시작했을 때 가장 놀랐던 건, 콜레스테롤 자체가 나쁜 물질이 아니라는 사실이었습니다. 콜레스테롤은 세포막을 만들고 호르몬을 합성하는 데 꼭 필요한 생명 유지 물..

변이 물에 둥둥 뜨면 큰 병 신호라고 겁을 먹은 적 있으신가요? 저도 한동안 그랬습니다. 그런데 직접 겪어보고 찾아보니 사실은 좀 달랐습니다. 변의 상태와 소변의 성상은 우리 몸속 대사와 장기 기능을 비추는 거울과 같습니다. 무조건 겁낼 필요도, 무시할 필요도 없는 이 신호들을 제대로 읽는 법을 정리해 봤습니다. 변이 뜨는 진짜 이유와 지방변 구별법 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 변이 물에 뜨는 현상을 오래전부터 췌장암과 연결 짓는 이야기를 자주 들어왔는데, 실제로는 절반 가까운 경우가 장 속 미생물이 만들어낸 가스 때문이라는 겁니다. 장내 세균이 식이섬유를 발효하면서 기체를 생성하고, 그 기체가 변 속에 박히면 밀도가 낮아져 물 위로 뜨게 됩니다. 이건 건강한 장에서도 일어나는 지극히 정상..

비타민 C가 체내 항산화 물질로 실제 활용되는 비율은 SOD(슈퍼옥사이드 디스뮤테이즈) 같은 항산화 효소와 비교하면 100만 분의 1 수준에도 미치지 못합니다. 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 당혹스러웠습니다. 매일 챙겨 먹던 비타민 C가 사실 염증 억제와는 거의 관계가 없다는 걸, 그 많은 돈을 쓰고 나서야 알게 됐으니까요. 비타민 C 항산화 효과, 왜 과장된 걸까책상 위에 비타민 C 한 통 올려두고 '이 정도면 염증 관리는 됐지'라고 안심하셨던 분이라면, 이 내용이 좀 불편하게 느껴질 수도 있습니다. 저도 그랬거든요.비타민 C가 필수 영양소로 분류된 이유는 항산화 능력 때문이 아닙니다. 콜라겐 합성 과정에서 전자 하나를 주고받는 반응에 꼭 필요하기 때문입니다. 여기서 콜라겐 합성이란 피부, 혈관, ..

솔직히 저는 오랫동안 마음이 힘들면 마음만 들여다봐야 한다고 믿었습니다. 그런데 직접 겪어보니 그게 절반만 맞는 이야기였습니다. 혈당이 떨어진 날 유독 예민했고, 소화가 안 되는 날엔 무슨 이유인지도 모르게 기분이 가라앉았습니다. 몸이 먼저 신호를 보내고 있었는데, 저는 그걸 그냥 스트레스 탓으로만 돌리고 있었던 겁니다. 대사성 우울증, 몸이 먼저 무너지고 있었다한동안 저는 이유 없이 무기력한 날이 잦았습니다. 잠을 충분히 잤는데도 피로가 쌓이고, 별로 많이 먹지 않은 것 같은데 바지 허리가 조여왔습니다. 처음엔 그냥 나이 탓이라고 넘겼는데, 나중에 혈액 검사를 받아보고 나서야 중성지방 수치가 꽤 높다는 걸 알았습니다. 그때 느낀 건 단순한 놀라움이 아니었습니다. 내 감정의 불안정이 혈액 수치와 연결되어..

단 2주 만에 공복 혈당이 132에서 103으로, 감마-GTP는 정상 범위로 떨어졌습니다. 수치만 보면 믿기 어렵지만 실제로 술을 끊고 운동을 병행한 두 사람에게 일어난 일입니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 "고작 2주가 이 정도 차이를 만드나?" 싶었습니다. 그런데 직접 여러 사례를 들여다보고 나서야 알았습니다. 알코올은 생각보다 훨씬 빠르게 몸을 망가뜨리고, 동시에 끊었을 때 회복 속도도 예상을 뛰어넘는다는 것을. 알코올 의존이 몸에 하는 일 — 간부터 뇌까지40년 넘게 하루 소주 두 병, 막걸리 세 병을 마셔온 사람이 있었습니다. 그에게 술은 "친구고 식구고 활력소"였습니다. 아침에 눈을 뜨면 그날 마실 술을 먼저 장만하고, 공복에 첫 잔을 비우며 하루를 시작했죠. 그런데 어느 순간부터 블랙아..